Hola me emociona muchísimo tenerte en el programa, mi nombre es Yeardley Espejo. Así seas principiante o avanzado estas clases son para todos ya que aprenderemos mucho del indoor cycling y la pasaremos muy bien. Cuando tomes tu clase te recomiendo dejar el celular o cualquier distracción a un lado y regalarte éste momento para conectar con tu cuerpo y conocerlo más. Siente libre de repetir cualquier clase para dominar mejor tus movimientos en la bici y subir tus cargas. Un abrazo grande y ¡Con todo!
10 clases
Completa lo siguiente
Peso actual
00 kg
Altura actual
00 cm
Edad actual
00 años
Sexo
Nivel de actividad física
¿Cuál es tu objetivo?
Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:
Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
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En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.
